Thử nghiệm nhanh khángren: Làm thế nào để đối mặt với Covid-19 với một thái độ tích cực?

Kể từ khi bùng phátViêm phổi do vi-rút corona mới, một loạt các thay đổi đã diễn ra trong cuộc sống của chúng ta, ví dụ,kháng nguyên nhanh chóng. Bạn có thể hoặc không thể nhận thấy rằng trong giai đoạn này, tâm lý và hành vi của bạn đã thay đổi rất nhiều: WeChat và blog vi-blog liên tục bị tấn công, nhưng không phải Tiktok có thể được thực hiện một cách dễ dàng. Đôi khi cơ thể cảm thấy khó chịu, nhưng nó sẽ không kéo dài; Lo lắng về việc bị bệnh, nhưng sợ đến bệnh viện; Covid-19, tôi thấy một chiếc xe cứu thương xuống cầu thang và cảm thấy rằng khu học chánh mới của mình bị viêm phổi. Đôi khi bạn không thể kiểm soát tính khí của mình ở một thứ nhỏ nhất ... bạn thậm chí không thể ăn hoặc ngủ.

Trên thực tế, dịch bệnh không chỉ đe dọa sức khỏe thể chất của chúng ta mà còn che giấu tâm lý học của chúng ta trong sự lo lắng. Vậy, làm thế nào để giảm bớt sự lo lắng?

Face Covid-19 với một thái độ tích cực: Chương cơ bản

01 Cho phép sự lo lắng chấp nhận

Lo lắng là phản ứng cảm xúc phổ biến nhất đối với các mối đe dọa. Hiện tại, bất cứ ai cũng có thể có lo lắng. Hiểu và chấp nhận trạng thái của bạn, hãy nói với bản thân rằng đây là một phản ứng bình thường đối với dịch bệnh, và cho phép sự tồn tại của sự lo lắng; Cũng hiểu rằng lo lắng có thể kéo dài trong một thời gian, nhưng mức độ sẽ giảm dần. Trên thực tế, sự lo lắng vừa phải có thể cải thiện mức độ tỉnh táo của chúng tôi và giúp chúng tôi cải thiện khả năng đối phó của chúng tôi. Đó là một phản ứng bảo vệ.

02 Giữ một cuộc sống thường xuyên

Cố gắng khôi phục cuộc sống bình thường và trạng thái làm việc và các quy tắc càng nhiều càng tốt, rất khó để giảm bớt sự lo lắng. Với sự bảo vệ cần thiết, một cuộc sống phong phú và thường xuyên có thể cải thiện khả năng miễn dịch tâm lý của chúng ta và có sự tự tin và sức mạnh hơn để đối mặt với những rủi ro thay đổi và không xác định.

03 gia đình và bạn bè hỗ trợ lẫn nhau

Nói chuyện có thể làm giảm bớt sự lo lắng ở một mức độ nào đó. Khi mọi người thấy rằng họ cảm thấy giống nhau với nhau, nó cũng sẽ mang lại sự nhẹ nhõm. Sự hiểu biết lẫn nhau cũng có thể mang lại sự hỗ trợ tâm lý. Bạn cũng có thể chủ động gọi cho người thân và bạn bè của mình, Wind Up Wechat, hãy chủ động hỏi họ về tình huống của họ, chia sẻ cảm xúc của bạn và cung cấp trợ giúp trong khả năng của bạn.

04 Sử dụng sở thích

Hãy nghĩ về những gì bạn có bây giờ hoặc bao giờ có? Sau đó dành thời gian để làm những điều này có thể khiến bạn bình tĩnh và hạnh phúc. Tất nhiên, bạn có thể chia sẻ chúng với gia đình của bạn.

05 Quyền truy cập vừa phải vào thông tin

Hiểu những thay đổi của dịch bệnh có thể cho chúng ta cảm giác kiểm soát ở một mức độ nhất định. Tuy nhiên, nếu chúng ta chú ý đến thông tin liên tục bị thúc đẩy bởi điện thoại di động và TV, nó sẽ không chỉ phá vỡ tốc độ sống bình thường, mà còn mang lại sự hoảng loạn tâm lý, bởi vì chúng ta có nhiều khả năng chú ý đến thông tin tiêu cực trong lo lắng. Có ý kiến ​​cho rằng thời gian để nhận thông tin liên quan mỗi ngày nên được kiểm soát trong vòng một giờ càng xa càng tốt. Ngoài ra, chúng ta nên sử dụng lý do và trí tuệ để phân biệt thông tin, chú ý đến thông tin có thẩm quyền và từ chối tin đồn.

Bạn có thể sử dụng Internet để tìm một số âm thanh thiền, nhạc nhẹ và đào tạo chánh niệm, sẽ giúp bạn giảm bớt sự lo lắng của bạn.

06 Hãy thử kinh nghiệm trong quá khứ

Hãy nghĩ về những gì bạn đã làm để giúp mình thông qua những khó khăn trong quá khứ? Giống như nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh, thiền, nấu ăn, thể thao ... hoặc một số ý tưởng và niềm tin? Bạn có thể tiếp tục sử dụng nó.

07 Tự thoải mái và động lực

Viết các câu để thoải mái hoặc truyền cảm hứng cho bản thân, đặt chúng vào một nơi mà bạn có thể nhận được bất cứ lúc nào hoặc lưu trữ chúng trong điện thoại di động và thỉnh thoảng đọc hoặc thiền định.

08 Giảm thuốc lá, rượu và cà phê

Mặc dù rượu y tế có thể giết chết virus một cách hiệu quả, uống không thể cưỡng lại vi-rút, cũng không thể hút thuốc. Nicotine và rượu có thể khiến mọi người tránh sự lo lắng tạm thời, nhưng đó không phải là một giải pháp lâu dài. Ngoài ra, tránh sử dụng thuốc không kê đơn.

Face Covid-19 với một thái độ tích cực: Cấp độ nâng cao Chương

01 Quy định về hô hấp

Khi chúng ta cảm thấy lo lắng và lo lắng, hơi thở của chúng ta trở nên nông cạn và nhanh chóng. Nếu chúng ta có thể có ý thức điều chỉnh nhịp thở của chúng ta và làm cho thở sâu, dài và chậm, chúng ta có thể giúp cơ thể và tâm trạng của chúng ta khôi phục bình tĩnh ở một mức độ nhất định. Cố gắng tập trung vào hơi thở và hít thở bụng sâu và dài nhiều lần một ngày, sẽ giúp chúng ta giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và cải thiện sự chú ý.

02 Quy định cảm giác

Khi bạn thấy mình lo lắng, bạn cũng có thể tập trung vào các giác quan khác nhau của mình (nhìn thấy, nghe, chạm, ngửi và ngửi) để giúp khôi phục bình tĩnh. Ví dụ, có ý thức cảm thấy sự tiếp xúc giữa cơ thể và mặt đất và ghế, cảm thấy cảm giác của các vật dụng trong tay bạn, từ từ uống một ngụm nước hoặc ăn một ít thức ăn và trải nghiệm cảm giác cảm giác, v.v.

03 điều chỉnh hành động

Tập thể dục có thể cải thiện sự lo lắng. Thậm chí chỉ đơn giản là duỗi cơ thể của bạn, đi bộ quanh phòng một vài lần, rửa tay, cọ xát mặt, vuốt một bài hát yêu thích và như vậy có thể giúp đỡ.

04 quy định nhận thức

Lo lắng thường liên quan đến những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta. Dưới dịch bệnh, bản năng sống sót khiến chúng ta không tự nguyện có rất nhiều lo lắng và hiệp hội thảm khốc. Tại thời điểm này, chúng ta có thể tự hỏi: Ý tưởng này có thực tế không? Nếu không, ý tưởng thực tế là gì? Bằng chứng cho và chống lại ý tưởng này là gì? Có khả năng nào khác không? Nếu đó là thực tế, những ý tưởng này có tác động gì cho tôi? Nó có giúp tôi giải quyết vấn đề hoặc khiến tôi sợ hơn không? Nếu bạn tôi nghĩ giống như tôi, tôi sẽ nói gì với anh ta? Thông qua suy nghĩ về những vấn đề này, chúng ta sẽ thấy rằng có nhiều ý tưởng không hợp lý. Bằng cách điều chỉnh những ý tưởng không hợp lý này, sự lo lắng liên quan đến các ý tưởng sẽ bị giảm tương ứng.

05 lòng biết ơn

Vi là một trải nghiệm tâm lý tích cực, tạo ra một bầu không khí thân thiện cho chúng tôi và mang lại sức mạnh của chúng tôi. Hãy suy nghĩ về sự giúp đỡ mà bạn đã nhận được và cảm ơn những người này âm thầm với lòng biết ơn; bạn cũng có thể vượt qua lòng biết ơn này, hãy gọi bạn bè và gia đình của bạn cảm thấy bạn có thể cần, cung cấp cho họ sự ủng hộ và giúp đỡ, và bạn cũng có thể hòa bình nội tâm.

06 Trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu sự lo lắng của bạn đã ảnh hưởng đến cuộc sống, học tập hoặc công việc bình thường của bạn, hoặc bạn tiếp tục bị mất ngủ, đừng từ chối tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.